Арықтаудың 11 қулығы

Блоттер
Пицца тіліміндегі майды тазарту үшін қағаз сүлгімен пайдаланыңыз. Егер бұл сіз үшін әдетке айналса, онда сіз аптасына бір кесе майдан арылуға болады.

Көбірек сүт ішіңіз
Тәулігіне 1800 мг кальцийді тұтыну шамамен 80 калорияның сіңуін тоқтатуға көмектеседі. Майсыз сүтті немесе 1% сүтті ішіп, кофеге қосып, рахаттаныңыз.

Туралған көкөністерді тұтыныңыз
Олар қымбатырақ, бірақ кейін бұл ең керемет тағамдар екенін көресіз.

Суды көбірек ішіңіз
Жақында жүргізілген неміс зерттеуі ауыз судың калорияларды күйдіретінін анықтады. 72 ° C жоғары емес екі стакан суық су шамамен 25 калория шығара алады.

Кішірегін таңдаңыз
Тамақтану кезінде кішкене тәрелкені қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, кішігірім табақтардан тамақтанатын адамдар күніне аз тамақ жейді.

Сұйылтылған шырын
Шырынның калориясын азайту үшін, шырынға су қосыңыз.

Тіскебасарыңызды дайын ұстаңыз
Үш бұршақты біріктіріп, төмен калориялы итальяндық тұздықпен дәмдеңіз. Бұл тіскебасар сіз үшін әрдайым дайын болсын.

Ойыңыз тек аста болсын
Тамақтану кезінде теледидар көрмеңіз немесе оқымаңыз, тек тамақ туралы ойлаңыз.

Керек емес тағамдарды алып тастаңыз
Жеңіл тағамдардың алдын-алу үшін даршын хош иісі бар сағыз шайнаңыз.

Белдікті қатаң түрде қатайтыңыз
Тіскебасар тағамды алғыңыз келсе, қандай мөлшерге жететіндігіңізді еске түсіру үшін белбеуіңізді қатайтыңыз.