Ерте ұйықтап үйренудің 8 жолы

Салауатты және сапалы ұйқы адамның әл-ауқаты үшін маңызды рөл атқарады. Дегенмен көп адам үшін ерте ұйықтау қиынға соғады. Биологиялық теңгерімсіздік, күйзеліс, жаман әдеттер және басқа факторлар біздің ұйықтау қабілетімізге және ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сондықтан біз ерте ұйықтауды әдетке айналдыруға көмектесетін кейбір пайдалы стратегияларды бөлісуді жөн көрдік.

Тұрақты ұйқы режимін орнатыңыз
Ерте ұйықтап үйрену үшін ең маңызды әдеттердің бірі - қалыпты ұйқы режимін орнату. Күнделікті, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Бұл режим денеңізге белгілі бір сағатта ұйықтап, оянуға көмектесетін биологиялық ритмді қалыптастырады. 

Электрондық құрылғыларды пайдалануды шектеңіз
Смартфондар, планшеттер және компьютерлер сияқты электронды құрылғылар көк жарық шығарады, бұл ұйқы гормоны мелатониннің өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын электронды құрылғылардан пайдалануды шектеңіз. Сондай-ақ экрандағы көк жарықтың мөлшерін азайтып қойғаныңыз абзал.

Мидың жақсы жұмыс істеуі үшін  дұрыс ұйқы маңызды екенін түсініңіз

Ұйқының болмауы есте сақтау, сергектік, зейінді шоғырландыру және басқа да психикалық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз мектепте, жұмыста және өміріңіздің басқа салаларында табысты болғыңыз келсе, бұл сіздің ерте ұйықтауға мотивацияңыз болсын.

Ұйықтау рәсімін қалыптастырыңыз
Ұйықтау рәсімін жасау денеңізді босаңсытуға және ұйқыға дайындауға көмектеседі. Жылы ванна қабылдау, кітап оқу, жағымды музыка тыңдау немесе медитация сияқты нәрселерді қолданып көріңіз. Ұйықтар алдындағы рәсімдер сіздің денеңізге алдағы демалыс туралы сигнал береді.

Зиянды тағамдар мен кофеиннен аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында ауыр және майлы тағамдарды жеу ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және ұйықтауды қиындатады. Сол үшін кем дегенде 2-3 сағат бұрын жеңіл тамақтанып алуға тырысыңыз. Сондай-ақ, кофеинді, алкогольді сусындарды тұтынуды шектеңіз.

Жатын бөлмеңізді өзіңізге ыңғайлаңыз
Жатын бөлме ұйықтауға қолайлы және тыныш болуы керек. Матрас пен жастықтың сапасына назар аударыңыз, дұрыс төсек жабдығын таңдап, бөлмені желдетуді қамтамасыз етіңіз. 

Тұрақты дене шынықтырумен айналысыңыз
Дене белсенділігі ұйқының сапасын және кешкі шаршауды жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ұйқыға жақын қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің ағзаңызға серпімділік әсер қалдыруы мүмкін.

 Күйзелісті басқару
Стресс сіздің ұйқыңызға айтарлықтай кері әсер етуі мүмкін. Жатар алдында ойыңызды тыныштандыру үшін медитация, терең тыныс алу, йога немесе ойларыңызды жазу сияқты күйзелісті басқаруға көмектесетін стратегияларды пайдаланыңыз.

Ерте ұйықтап, сапалы ұйқыға қол жеткізу шыдамдылық пен тәжірибені қажет ететін процесс. Осы стратегияларды пайдаланып, өзіңізге ең қолайлысын табу үшін тәжірибе жасаңыз. Тұрақты және сапалы ұйқы сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға ықпал етеді, сондықтан бұл мәселеге назар аударған жөн.