Ораза ұстаудың денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Ораза ұстаған адам әлсіреуді немесе тамақсыз-ақ қуатты болғанын сезінеді. Бұл кезең әр адамда түрліше өтеді. Bugin.kz тілшісі BBC агенттігіне сілтеме жасап ораза тұтудың пайдасы туралы ақпарат ұсынады.

Қазақстан және шетел жаңалықтарын бірінші болып біздің Telegram арнамыздан оқыңыз!

Ең қиыны – алғашқы екі күн

Техникалық тұрғыдан алғанда, сіздің денеңіз соңғы тамақтан кейін шамамен сегіз сағаттан өткенде ерекше “ораза” күйіне енеді.

Дәл осы кезеңде ағза қабылданған тағамнан қоректік заттарды сіңіруді аяқтайды.

Көп ұзамай дене бауыр мен бұлшықеттердегі глюкоза қоймаларына ауысады.

Бұл қорлар таусылғанда, біз өмір бойы энергия өндіру үшін денеде жинақталған майды өңдеуге жүгінеміз.

Майды жағу кезінде біз салмақ жоғалтамыз, холестерин деңгейі төмендейді және қант диабетінің даму қаупі төмендейді.

Дегенмен, қандағы қант деңгейінің төмендеуі әлсіздік пен ұйқышылдыққа әкеледі. Сізде бас ауруы, бас айналу, жүрек айну және жағымсыз иіс пайда болуы мүмкін.

Мұндай сәтте сіздің аштық деңгейіңіз критикалық деңгейге жетеді.

3-7 күн: сусызданудан сақ болыңыз!

Ағзаның ораза ұстауға дағдылануымен майлар ыдырап, қандағы қантқа айнала бастайды.

Ораза уақыттары арасында дегидратацияны болдырмау үшін денені сұйықтықпен қамтамасыз етуді толтыру қажет.

Сіздің тағамыңыз денеңізді қуаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде көмірсулар мен майларды қамтуы керек.

Осы уақыт ішінде қоректік заттардан, соның ішінде ақуыздардан, тұздардан және сұйықтықтардан тұратын теңдестірілген диетаны қолдану өте маңызды.

8-15 күн: дағдылану

Оразаның үшінші кезеңінде сіздің денеңіздің ораза ұстауға дағдыланғанын байқайсыз.

Кембридждегі Адденбрукс ауруханасының анестезия және қарқынды терапия бойынша кеңесшісі, доктор Разин Маруф басқа да артықшылықтар бар дейді.

"Күнделікті өмірде біз жиі тым көп калорияларды тұтынамыз. Бұл дененің қалпына келтіру сияқты кейбір функцияларын орындау қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Және бұл теңгерімсіздік ораза кезінде түзетіліп, дененің назарын оның әртүрлі функциялары арасында бөлуге мүмкіндік береді. – дейді ол.

16-30 күн: детоксикация

Оразаның екінші жартысында дене толығымен бейімделеді.

Бұл кезеңде тоқ ішек, бауыр, бүйрек және теріңіз детоксикация процесінен өтеді.

Доктор Разин Маруф:

"Осы кезеңде органның қызметі ең жоғары деңгейде болуы керек. Есте сақтау және зейінді шоғырландыру жақсарып, сізде көбірек қуат болуы мүмкін", - деп түсіндіреді.

"Сіздің денеңіз ақуызды қуат көзі ретінде пайдаланбайды. Бұл дене шын мәнінде қатты аштыққа ұшырай бастағанда және бұлшық еттерді "жей" бастағанда болады. Бұл көптеген күндер мен апталарда ұзақ және тұрақты ораза кезінде болады", - деп жалғастырды ол.

“Рамазандағы ораза таң атқаннан күн батқанға дейін ғана болатындықтан, бұл ағзаның тамақ пен сұйықтық түріндегі әлеуетті энергияны жинақтап үлгеруі үшін жеткілікті. Бұл бұлшықет массасын жоғалтудан сақтайды”, - дейді дәрігер.

Демек, ораза денсаулыққа пайдалы ма?

Доктор Маруф солай деп есептейді, бірақ бір шартпен.

"Ораза жақсы, Дегенмен, бір ай бойы ораза ұстау жақсы болғанымен, оны үнемі жасау жақсы идея емес", - деп ескертеді ол.

“Үздіксіз ораза ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы емес, өйткені сіздің денеңіз майдан қуат алуды тоқтатады және оның орнына бұлшықетке айналады. Бұл денсаулыққа зиян және сіздің денеңіз аштық режиміне өтеді”, - деп атап өтті ол.