Әлсіздікті жеңуге көмектесетін 5 кеңес

Күз мезгілі жақындаған кезде адам бойында әлсіздік пайда бола бастайды. Оған түрлі нәрсе себеп болуы мүмкін. Алайда мұны да шама-шарқымыз келгенше реттеуге болады. Bugin.kz тілшісі жасанды интеллект көмегімен шаршағанымды жеңгім келеді деген жандарға бес түрлі әдіс ұсынады.

Тұрақты ұйқы:

Ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз. Ұйықтап, бір уақытта (тіпті демалыс күндері де) ояныңыз. Бұл биоритмдерді реттеуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

Ұйықтауға ыңғайлы жағдай жасаңыз: бөлмені желдетіңіз, қараңғылайтын перделерді қолданыңыз, ұйықтамастан бір сағат бұрын теледидар мен телефонға телмірмеңіз.

Көзіңізді ілу қиын болса, ұйықтар алдында медитация жасаңыз, кітап оқыңыз немесе жылы ваннаға түсіп көріңіз.

Дұрыс тамақтану:

Жаңғақтар, балық, шөптер және цитрус жемістері сияқты дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды қолданыңыз. Олар иммунитетті сақтайды және энергия деңгейін жоғарылатады.

Таңғы ас! Толық таңғы ас күні бойы қуат береді. Сұлы майы, жидектер қосылған йогурт немесе көкөністер қосылған омлет - жақсы нұсқалар.

Артық ас ішпеңіз, әсіресе, кешке қарай. Ұйықтар алдында ауыр тамақ ішсеңіз, ұйқы бұзылып, таңертең шаршауыңыз мүмкін.

Белсенділік:

Жаттығу қан айналымын жақсартады және бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз етеді, осылайша энергия деңгейі жоғарылайды. Таза ауада серуендеу де көңіл көтеруге көмектеседі.

Егер спортқа уақыт табылмаса, күніне баспалдақпен жүріңіз, жұмыс орнында керіліп-созылыңыз немесе сүйікті музыкаңызға билеңіз.

Жүгіру, жүзу немесе йога сияқты тұрақты жаттығулар жағдайыңызды жақсартып, үнемі шаршай берумен күресуге көмектеседі.

Су ішу:

Су метаболизмді сақтап, токсиндерді жою үшін маңызды рөл атқарады.  көбінесе дегидратациядан (ағзада су жетіспеуі) туындайды.

Күнді бір стақан су ішуден бастауға тырысыңыз. Дәмін келтіріп, дәруменін арттыру үшін лимон тілімін қосуға болады.

Егер көп су іше алмасаңыз, диетаға қияр, қарбыз, апельсин сияқты құрамында су бар тағамдарды көбірек қосыңыз.

Демалыс:

Компьютерде үзіліссіз ұзақ отырсаңыз, шаршайсыз, жұмысыңыз өнбейді. Сондықтан әр 45-60 минут сайын қысқа үзіліс жасаңыз. Ол үшін "Қызанақ" (Помодоро) әдісін қолданыңыз: 25 минут жұмыс істеңіз, содан кейін 5 минут демалыңыз. Осындай төрт циклден кейін 15-30 минутқа ұзақ үзіліс жасауға болады.

Демалыс күндерін тек демалуға арнаңыз. Табиғатта серуендеу, кітап оқу немесе достарыңызбен кездесу секілді қуаныш пен релаксация сыйлайтын нәрселермен айналысыңыз.

Бұл әдістер әлсіздіктің алдын алып, күні бойы жоғары қуат деңгейін сақтауға көмектеседі. Ең бастысы жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдікті сақтау және өзіңізге қамқорлық жасау екенін ұмытпаңыз!